Banyak orang sering kali merasa lapar di malam hari karena kebiasaan makan yang tidak teratur. Mengendalikan nafsu makan memerlukan strategi yang tepat agar tidak mengganggu kesehatan. Salah satu cara efektif adalah dengan minum air putih sebelum makan camilan. Kadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga dengan cukup minum, keinginan untuk makan malam berlebihan dapat berkurang.
Selain itu, menerapkan jadwal makan yang konsisten sangat penting. Makan pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme rasa lapar dan kenyang. Jika tubuh sudah terbiasa dengan jadwal tertentu, kemungkinan munculnya rasa lapar mendadak di malam hari akan lebih kecil. Mengatur waktu makan juga membantu pencernaan bekerja lebih efisien.
Mindful eating atau makan dengan kesadaran penuh juga bisa menjadi strategi yang ampuh. Ketika makan, fokuskan perhatian pada tekstur, rasa, dan aroma makanan. Hindari makan sambil menonton televisi atau menggunakan gadget, karena hal itu dapat membuat kita makan lebih banyak tanpa disadari. Dengan latihan mindful eating, kontrol terhadap nafsu makan meningkat secara alami.
Selain itu, membuat daftar alasan mengapa ingin menahan diri dari ngemil berlebihan juga dapat membantu. Misalnya, menulis tujuan kesehatan atau target berat badan. Setiap kali muncul keinginan untuk makan di malam hari, membaca kembali daftar ini bisa menjadi pengingat kuat. Dengan kombinasi teknik-teknik ini, mengendalikan nafsu makan di malam hari menjadi lebih mudah dan efektif.